Biasanya, jika ingin menurunkan berat badan, ahli gizi pasti menyarankan untuk tidak makan di atas jam 7 malam. Namun, jika Anda ingin menaikkan berat badan, lakukan saja sebaliknya. Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi protein di tengah malam untuk menambah kalori sebagai salah satu cara agar cepat gemuk secara alami.
Jika tidak dilakukan dengan benar, Anda hanya akan menambah berat badan tanpa mengalami pembentukan otot yang diinginkan. Untuk mencegah efek samping di atas, berikut adalah tips melakukan bulking dengan baik. 1. Tentukan asupan kalori yang dibutuhkan. Inti dari bulking adalah menambah asupan kalori melebihi kebutuhan sehari-hari.
Berikut ini beberapa menu sarapan untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot. 1. Oats. Karbohidrat kompleks dalam oat memberikan pelepasan energi yang stabil, membuat Anda tetap bertenaga sepanjang pagi. Anda bisa menikmati oats dengan buah beri atau pisang untuk sarapan. Oat mengandung serat larut, yang memperlambat pencernaan dan Menambah berat badan dengan cara ini juga dikenal sebagai massa bersih. Jika Anda tidak terlalu peduli dengan apakah berat badan sebagian besar berasal dari otot atau lemak, Anda dapat meningkatkan kalori dengan cepat untuk mempercepat penambahan berat badan. Maka dari itu, kamu perlu melakukan cara-cara berikut untuk menambah berat badanmu: Menambah kalori. Jika ingin menambah berat badan perlahan, tambahkan 300 hingga 500 kalori lebih dari biasanya. Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori dari biasanya. Asupan protein. Protein dibutuhkan dalam 1. Kacang-kacangan. Makanan penambah berat badan yang pertama adalah kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mete, kacang kenari, dan kacang pistachio. Jenis kacang tersebut diketahui padat kalori, tinggi protein, dan kaya akan nutrisi. Satu porsi kacang bisa mengandung setidaknya 360 kalori. Nah, untuk menambah berat badan sekaligus meningkatkan massa otot bagi si ectomorph, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan. 1. Memahami Indek Massa Tubuh/ Body Mass Index (BMI) Apabila BMI seseorang kurang dari 18,5, maka orang tersebut dapat dikatakan kurus dan perlu untuk menambah berat badan. LVhis.
  • 5daipcnyr9.pages.dev/311
  • 5daipcnyr9.pages.dev/264
  • 5daipcnyr9.pages.dev/187
  • 5daipcnyr9.pages.dev/302
  • 5daipcnyr9.pages.dev/4
  • 5daipcnyr9.pages.dev/99
  • 5daipcnyr9.pages.dev/144
  • 5daipcnyr9.pages.dev/64
  • 5daipcnyr9.pages.dev/40

    • cara menambah berat badan